Fitness to zdrowie!
    Fitness, czyli gimnastyka rekreacyjna. Jego początki wiążą się z rozwojem i rozpowszechnieniem aerobiku. Kolebką tego drugiego były Stany Zjednoczone. Za twórcę uważa się dziś niejakiego dr. Kennetha Coopera. W latach siedemdziesiątych lekarzem w narodowej agencji aeronautyki. Do jego zadań należało opracowanie programów kondycyjnych specjalnie dla amerykańskich astronautów. Ćwiczenia aerobowe, nazywane też tlenowymi mają na celu by układ krążenia i oddychania ćwiczącego pracował w ten sposób. Umożliwia to prawidłowe organizmu podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Specyficzną odmianą jest fitness. Są to ćwiczenia wykonywane w rytm muzyki. Obecnie niezwykle popularne wśród ludzi w różnym wieku. Za prekursorkę można uznać aktorkę Jane Fonde. Zaczęło się od nieszczęśliwego splotu zdarzeń. W 1979 podczas zdjęć do filmu,, Chiński syndrom’’ złamała nogę. Był to jej wielki osobisty dramat. Stawiał pod znakiem zapytania dalszą karierę. Za niecałe dwa miesiące miały się zacząć zdjęcia do kolejnego filmu. Niezwykle ważnego dla Fondy. Czasu na dojście do pełnej sprawności było dramatycznie mało. Szukając złotego środka, udała się do klubu gdzie prowadzono zajęcia gimnastyczne dla kobiet zakłady bukmacherskie. Ten sposób ćwiczeń był o tyle nowatorski, że towarzyszyła mu muzyka dyskotekowa. W dzisiejszych czasach panuje bardzo wiele chorób i jesteśmy narażeni na bardzo dużo wypadków samochodowych czy wypadków przy pracy. Zdrowie jest najważniejszą wartością i trzeba o nie dbać. Bardzo dużo osób nie odżywia się odpowiednio, przez co często chorują. Ich diety nie dostarczają Im odpowiedniej ilości substancji odżywczych, witamin i mikroelementów. Odpowiednio skonstruowana dieta do podstawa w życiu każdego człowieka. Wiele osób poprzez to, że nie mają odpowiedniej diety mają niedowagę lub nadwagę. Nadwaga czy otyłość to obecnie najbardziej powszechne schorzenie dla krajów wysoko rozwiniętych. W pokarmach sprzedawanych w Fast foodach czy różnego rodzaju knajpach jest bardzo dużo pustych kalorii. Bardzo popularne stało się odchudzanie, czyli sposoby na zrzucenie nadwagi. Jest bardzo wiele ziół, leków i diet ułożonych specjalnie pod odchudzanie. Jednak najważniejszym czynnikiem, który wpłynie na znacznie na zmniejszenie się otyłości jest zwiększenie aktywności ruchowej. Tylko ruch pozwala na spalenie zbędnych kalorii. To był strzał w dziesiątkę. Nie minął tydzień, a odczuła już pierwsze symptomy poprawy. Po dwóch miesiącach pełni formy stanęła przed kamerą, gotowa do kolejnych wyzwań. W Polsce pierwszy klub fitness powstał w 1983 roku. Fitness Klub "POD SKOCZNIĄ" w Warszawie, bo tak brzmiała jego nazwa, mimo niezbyt szerokiej oferty przyciągnął tłumy amatorów ćwiczeń w rytm siłownię jako alternatywne zajęcia dla mężczyzn. Z czasem powstały też gabinety masażu, saunie suche, parowe. Wachlarz usług ciągle się zwiększał. Właściciele robili wszystko by przyciągnąć i zaspokoić oczekiwania klientów. Obecnie, zwłaszcza w większych miastach jest to niezwykle popularna rekreacji. Nawet w sobotni ranek kluby są pełne. zakłady sportowe Menadżerowie firm, asystentki w dużych korporacjach, wszyscy oni lubią zakończyć męczący tydzień formą relaksu fizycznego.
Nowsze wpisy »

Które posiłki są pełnowartościowe?

korean-food-1442217-2-mPrzede wszystkim do tej grupy posiłków zaliczamy wszystkie te, które nie są posiłkami przetworzonymi. Tym samym, warto wspomnieć iż odpowiednie zaprezentowanie tego tematu, wymaga od nas szczególnej uwagi. Z pewnością są to wszelkiego rodzaju warzywa oraz owoce, w tym wypadku oprócz nieodpowiedniej hodowli w zasadzie nie można wiele zarzucić. Moim zdaniem, ważniejsze w tej kwestii, jest odpowiednie zaprezentowanie tego, iż bądź co bądź nie jest to produkt przetworzony. Co więcej, warto wspomnieć iż posiłki pełnowartościowe, to także chleb pełnoziarnisty, wszelkiego rodzaju nabiał – nawet gdy jest to produkt przetworzony z mleka np.: ser itp.

 

Warto w tym wypadku pamiętać, iż produktem nieprzetworzonym jest ten którym zawiera w sobie tłuszcz. Produkty bez tłuszczu, są to produkty które niestety zostały wysoce przetworzone. Co więcej, jest to także wszelkiego rodzaju mięso – ale raczej mięso białe i chude – pomijając czerwone ze względu na duże zawartości cholesterolu. W zasadzie, te grupy posiłków powinny stanowić podstawę odżywiania, oczywiście w odpowiednich proporcjach.

Dieta kopenhaska

Jest to inaczej dieta trzynastodniowa, z tego też powodu jest to bardzo dobry sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jednakże jest ona stosunkowo radykalna, z tego też powodu może budzić znaczne problemy a tym samym kontrowersje. Jest to dieta która opiera się na założeniu iż w przeciągu dnia spożywamy 3 posiłki, pierwszy jako śniadanie, obiad o 12-14 a kolacje przed 18. Jest to plan monotonny, ponieważ oprócz chudego mięsa spożywamy tylko i wyłącznie wybrane produkty takie jak jaja, warzywa czy też niewielkie ilości nabiału bądź też owoców.

 

Z tego też powodu, nasz organizm może być wręcz wyczerpany gdy idzie o odpowiednie podejście do tego jakże trudnego zagadnienia. Moim zdaniem, warto wspomnieć, iż istnieje wielu przeciwników tej diety – ze względu na możliwość rozregulowania naszego organizmu. Ponieważ, nie ma on jakiejkolwiek fazy stabilizacyjnej, która przewidywałaby jakiś dłuższy okres, w zakresie odpowiedniego spożywania posiłków. A plan sprowadza się tylko i wyłącznie do nagłego spadku masy ciała, w przeciągu 13 dni.

Skuteczne odchudzanie czyli jakie?

girl-in-black-clothes---balancing-1189552-mMoim zdaniem, skutecznym odchudzaniem może być tylko i wyłącznie połączenie wysiłku fizycznego oraz odpowiedniej diety. W ten sposób, będziemy mogli odpowiednio wpłynąć na nasz organizm. Po pierwsze, znacznie lepiej możemy poprawić naszą insulinooporność  poprzez zastosowanie zwiększonego wysiłku – a tym samym poprawi się nam nasz profil lipidowy. Co więcej, warto wspomnieć iż odpowiednie zaprezentowanie wszelkich z tym związanych kwestii, może jednoznacznie wpływać na zrzucane kilogramy. Co więcej, warto wspomnieć iż wiele osób może także w przypadku nieodpowiedniego podejścia do wszystkich z tym związanych kwestii, może doprowadzić nas do negatywnych skutków.

 

Moim zdaniem, warto wspomnieć także o diecie, która w tym wypadku może być tak samo kaloryczna jak niegdyś, ale muszą zostać zmienione proporcje makro składników. Z tego też powodu, nasze posiłki muszą być pełnowartościowe a odrzucić należy wszelkie przetworzone oraz takie które wykraczają poza zakres makro składników. Tak zbilansowana dieta, pomoże nam przyspieszyć efekty schudnięcia.

Czy można spalić sam tłuszcz, pozostawiając mięśnia?

Można, jednakże jest to bardzo trudne zadanie. W ten sposób, warto wspomnieć iż odpowiednie zaprezentowanie tego tematu, wymaga zrozumienia czym jest bilans kaloryczny oraz jak nim manipulować aby uzyskać odpowiedni efekt. Bardzo często mówi się iż jest to tzw. „rzeźba” czyli w świecie kulturystyki ostatni etap tworzenia swojej sylwetki, w zakresie spalania tkanki tłuszczowej. Uzyskuje się go poprzez wiele serii tych samych ćwiczeń, a do tego aeroby czyli ćwiczenia w zakresie 60-70% hrmax. Z tego też punktu widzenia, nasz organizm przy odpowiednim bilansie kalorycznym powinien spalać tkankę tłuszczową, przy minimalnym spadku masy mięśniowej.

 

W tym celu, bardzo często są stosowane różnego rodzaju odżywki np.: bcaa – która ma pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej. Z tego też powodu, jest to znacznie trudniejsze, i możliwe tylko i wyłącznie dla osób które już posiadają masę mięśniową i poziom tkanki tłuszczowej w zakresie nie większym niż 25% body FAT. W innym wypadku, takie działania mogą okazać się bezskuteczne.

Nowsze wpisy »

Na pewno zauważyłyśmy, że wszystkie artykuły spożywcze są z tyłu oznaczone liczbą kalorii, które zawierają. Powinniśmy zacząć zwracać na to uwagę, jeżeli chcemy odchudzać się efektywnie, gdyż jest to po prostu klucz do sukcesu. Kalorie to nasz największy wróg i na pewno nie jesteśmy w stanie poradzić sobie same z nim. Jednak możemy przestać jeść, […]

Mitem jest stwierdzenie, że owoce są tuczące. Zawierają dużo cukrów, ale nie są to cukry proste, takie jak w słodyczach, batonach, lecz niezbędne do prawidłowego funkcjonowania cukry złożone. Jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem, owoce powinny stanowić fundament twojej diety, obok warzyw. Należy jednak spożywać je umiejętnie, aby jak najwięcej mieć korzyści. Przede wszystkim owoce […]

Zakaz kopiowania tekstu bez zgody autora.