vegatables-1076685-mAby dokonać odpowiedniego obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego możemy albo skorzystać z odpowiedniego kalkulatora, który zrobi to za nas. Albo też sami rozpisać, swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie odpowiednich danych. Po pierwsze, uwzględniamy to czy jesteśmy kobietą czy mężczyzną. Następnie musimy ustalić poziom swojego życia, w tym wypadku warto wspomnieć iż mamy kilka kategorii. W pierwszej z nich są osoby który prowadzą aktywny tryb życia np.: praca fizyczna, a do tego wysiłek fizyczny trzy i więcej razy w tygodniu. Następnie osoby która pracują siedząco albo też ich praca nie wymaga wysiłku fizycznego, ale ćwiczą trzy i więcej razy w tygodniu.

 

A do ostatniej z nich należą osoby pracujące także siedzące i trenujące mniej niż 3 razy w tygodniu. Co więcej, trzeba uwzględnić swój metabolizm, czy jest to ektomorfik, endomorfik czy też mezomorfik. Ważny jest także efekt termiczny, na podstawie którego będziemy mogli obliczyć to ile kalorii przechodzi tylko i wyłącznie na to aby móc przetworzyć jedzenie.