Fitness to zdrowie!
    Fitness, czyli gimnastyka rekreacyjna. Jego początki wiążą się z rozwojem i rozpowszechnieniem aerobiku. Kolebką tego drugiego były Stany Zjednoczone. Za twórcę uważa się dziś niejakiego dr. Kennetha Coopera. W latach siedemdziesiątych lekarzem w narodowej agencji aeronautyki. Do jego zadań należało opracowanie programów kondycyjnych specjalnie dla amerykańskich astronautów. Ćwiczenia aerobowe, nazywane też tlenowymi mają na celu by układ krążenia i oddychania ćwiczącego pracował w ten sposób. Umożliwia to prawidłowe organizmu podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Specyficzną odmianą jest fitness. Są to ćwiczenia wykonywane w rytm muzyki. Obecnie niezwykle popularne wśród ludzi w różnym wieku. Za prekursorkę można uznać aktorkę Jane Fonde. Zaczęło się od nieszczęśliwego splotu zdarzeń. W 1979 podczas zdjęć do filmu,, Chiński syndrom’’ złamała nogę. Był to jej wielki osobisty dramat. Stawiał pod znakiem zapytania dalszą karierę. Za niecałe dwa miesiące miały się zacząć zdjęcia do kolejnego filmu. Niezwykle ważnego dla Fondy. Czasu na dojście do pełnej sprawności było dramatycznie mało. Szukając złotego środka, udała się do klubu gdzie prowadzono zajęcia gimnastyczne dla kobiet zakłady bukmacherskie. Ten sposób ćwiczeń był o tyle nowatorski, że towarzyszyła mu muzyka dyskotekowa. W dzisiejszych czasach panuje bardzo wiele chorób i jesteśmy narażeni na bardzo dużo wypadków samochodowych czy wypadków przy pracy. Zdrowie jest najważniejszą wartością i trzeba o nie dbać. Bardzo dużo osób nie odżywia się odpowiednio, przez co często chorują. Ich diety nie dostarczają Im odpowiedniej ilości substancji odżywczych, witamin i mikroelementów. Odpowiednio skonstruowana dieta do podstawa w życiu każdego człowieka. Wiele osób poprzez to, że nie mają odpowiedniej diety mają niedowagę lub nadwagę. Nadwaga czy otyłość to obecnie najbardziej powszechne schorzenie dla krajów wysoko rozwiniętych. W pokarmach sprzedawanych w Fast foodach czy różnego rodzaju knajpach jest bardzo dużo pustych kalorii. Bardzo popularne stało się odchudzanie, czyli sposoby na zrzucenie nadwagi. Jest bardzo wiele ziół, leków i diet ułożonych specjalnie pod odchudzanie. Jednak najważniejszym czynnikiem, który wpłynie na znacznie na zmniejszenie się otyłości jest zwiększenie aktywności ruchowej. Tylko ruch pozwala na spalenie zbędnych kalorii. To był strzał w dziesiątkę. Nie minął tydzień, a odczuła już pierwsze symptomy poprawy. Po dwóch miesiącach pełni formy stanęła przed kamerą, gotowa do kolejnych wyzwań. W Polsce pierwszy klub fitness powstał w 1983 roku. Fitness Klub "POD SKOCZNIĄ" w Warszawie, bo tak brzmiała jego nazwa, mimo niezbyt szerokiej oferty przyciągnął tłumy amatorów ćwiczeń w rytm siłownię jako alternatywne zajęcia dla mężczyzn. Z czasem powstały też gabinety masażu, saunie suche, parowe. Wachlarz usług ciągle się zwiększał. Właściciele robili wszystko by przyciągnąć i zaspokoić oczekiwania klientów. Obecnie, zwłaszcza w większych miastach jest to niezwykle popularna rekreacji. Nawet w sobotni ranek kluby są pełne. zakłady sportowe Menadżerowie firm, asystentki w dużych korporacjach, wszyscy oni lubią zakończyć męczący tydzień formą relaksu fizycznego.
« Starsze wpisyNowsze wpisy »

Słodycze podczas diety

Dieta to nie tylko ograniczenie spożywania danych posiłków, czyli ich ilości. W diecie bardzo duże znaczenie ma także jakość zjadanych przez nas produktów, a jest to wręcz kluczowe do uzyskania odpowiednich rezultatów. Na pewno każdy z nas uwielbia słodycze, nawet jeżeli nie je ich za często, to mimo wszystko z przyjemnością po nie sięga. Musimy pamiętać, że takie działania podczas prowadzenia diety są niedozwolone i nie możemy sobie pozwolić na jakiekolwiek odstępstwa od tej reguły. Jeżeli chcemy schudnąć, musimy zdecydowanie wystrzegać się słodyczy, gdyż zawierają one bardzo dużo kalorii, a to nie pomaga nam schudnąć, a jedynie wydłuża czas trzymania przez nas diety, gdyż jej efekty są bardzo mało widoczne i nie jesteśmy z nich jeszcze zadowolone. Jeżeli podczas naszej diety całkowicie wyrzekniemy się słodyczy pod jakąkolwiek postacią i w dowolnej ilości, to na pewno efekty naszych starań będą o wiele szybsze. Każda z nas nie chce sobie na pewno przedłużać diety, gdyż jest ona związana ze sporą ilością wyrzeczeń, dlatego słodycze nie mogą zupełnie wchodzić w skład naszej diety.

Inna sprawą są oczywiście owoce, które podobnie jak słodycze, są słodkie jednak nie tuczą aż w tak dużym stopniu. Plusem owoców jest to, że składają się ze znacznej ilości wody, jednak także przez ich nadmierne spożywanie możemy grubnąć. Wszystko więc w umiarze jest jak najbardziej wskazane. Słodycze nie są dla nas zdrowe, a już na pewno nie dla naszych zębów, więc ich ograniczenie pomoże nie tylko naszemu wyglądowi ale także i zębom. Jest to bardzo ważne, bo odpowiedni efekt możemy uzyskać tylko wtedy, gdy w każdym detalu będziemy dopracowane. Skupmy się jednak na początku na diecie, gdyż to właśnie nadwaga najbardziej rzuca się innym w oczy. My na pewno też same lepiej będziemy czuć się w swoim ciele, jeżeli zrzucimy kilka zbędnych kilogramów. Nadwaga nie służy także naszemu organizmowi, więc dbajmy o niego póki jeszcze możemy. Zrzucenie paru kilogramów nie jest naprawdę wielkim czynem, więc jak najbardziej możemy zrobić to same, bez fachowej pomocy, jest to bez problemu do osiągnięcia.

Zdrowe odchudzanie

Nasze odchudzanie nie może być za gwałtowne, gdyż wtedy grozi nam efekt jojo, czyli powrócenie do starej wagi, czyli w rezultacie nie zyskujemy niczego. Aby temu zapobiec, nasze odchudzanie musimy przeprowadzać rozsądnie i podążać określoną, zdrową dietą. Zdrowe odchudzanie polega na tym, abyśmy wybrali dla siebie odpowiednią dietę, która będzie składała się z przynajmniej trzech posiłków dziennie, a będą one bogate w substancje odżywcze, a jednocześnie mało kaloryczne. Jest to kluczem do sukcesu, gdyż w takim trybie nasze odchudzanie nie jest gwałtowne, przebiega powoli, ale za to w sposób naturalny i zdrowy, nie zagrażający naszemu zdrowiu, Na pewno powinniśmy wyrzekać się głodówek, gdyż nie prowadzą one do niczego dobrego, a pozwalają nam schudnąć tylko na chwilę, gdyż zaraz po nich grubniemy.

Takie działania są bez sensu i nie powinniśmy odchudzać się w ten sposób. Zdrowe odchudzanie to nie tylko unikanie głodówek, ale także staranie o więcej ruchu, bo jest on bardzo ważny dla naszego organizmu, a przede wszystkim zdrowy, na pewno nam nie zaszkodzi, nawet w nadmiernych ilościach. Zdrowe odżywianie opiera się przede wszystkim na wyborze odpowiedniej diety i musimy o tym pamiętać, inaczej nie będzie ono wcale skuteczne, a już na pewno nie zdrowe. Nasza waga nie może spadać szybko, gdyż jest to zły znak i powinniśmy w takich sytuacjach zmienić naszą dietę. Diabetyk powinien zwrócić nam na to uwagę, bo przecież to on najlepiej się na tym zna. Nasza dieta powinna być zdrowa, aby nie zaszkodziła naszemu organizmowi, wtedy możemy czuć się bezpieczni. Zdrowe odchudzanie nie wiąże się z błyskawicznymi efektami, jednak na pewno możemy uniknąć dzięki niemu efektu jojo, bo przez niego nasze odchudzanie staje się po prostu bez sensowne. Każdy może się odchudzać, jednak róbmy to z głową, by pozornie idealna dieta nie miała dla nas tragicznych skutków. Taką pewność uzyskamy widząc tylko nas samych, obserwując nasz organizm, to jak się on zachowuje. Dieta jest ścieżką wyrzeczeń, jednak jeżeli chcemy osiągnąć nasz cel i schudnąć, jak najbardziej jesteśmy w stanie to zrobić.

Dietetyczne posiłki

Głównym elementem diety są oczywiście posiłki jednak nie byle jakie. Muszą się one składać z konkretnych składników, bo ich dobór jest bardzo ważny dla naszego odchudzania i to w jakim stopniu będzie ono skuteczne. W skład dietetycznych posiłków wchodzi wiele produktów o niskiej zawartości tłuszczu jak na przykład chude serki, szynka, warzywa, a nawet i owoce. Musimy jednak pamiętać, że podczas odchudzania spożywanie nadmiernej ilości owoców może powodować to, że i tak zgrubniemy lub w lepszym przypadku nasza waga się nie zmieni. Oczywiście owoce są lepszym rozwiązaniem niż słodycze, jednak także je trzeba spożywać w normalnych i umiarkowanych ilościach. Do dietetycznych posiłków należą także produkty ubogie w cukier gdyż to także on powoduje nasze grubniecie. Na pewno nie chlelibyśmy zgrubnąć podczas diety, a raczej schudnąć, więc powinniśmy zwrócić na to znaczną uwagę. Dietetyczne posiłki są podstawą naszego odchudzania, bez nich nie ma żadnej diety, i nie schudniemy. Jeżeli nie ograniczymy lub nie zmienimy jakości naszych posiłków, to na pewno nie zauważymy różnicy w naszej wadze.

Duże znaczenie oczywiście odgrywa ruch, jednak jeżeli dalej będziemy spożywać duże ilości tłustych i kalorycznych posiłków, to z naszej diety nic nie wyjdzie, nie będzie ona miała żadnych widocznych efektów. Dietetyczne posiłki możemy ustalić sami, ale może to zrobić za nas także dietetyk. Ustali on odpowiednie dla nas posiłki, które smaczne, będą także spalały naszą tkankę tłuszczową. Ważna jest także częstotliwość jedzenia takich posiłków, dieta powinna składać się z przynajmniej pięciu, ale małych posiłków, dzięki temu nasz organizm szybciej i zdrowiej zrzuca zbędne kilogramy. Schudnąć może każdy, jednak postawą do tego jest dieta i bez niej się nie obejdzie. Także na internecie możemy odnaleźć całą masę gotowych diet, wystarczy tylko wybrać dla nas odpowiednią a odchudzanie stanie się dla nas czystą przyjemnością, nawet nie zauważymy kiedy pozbędziemy się zbędnych kilogramów z naszych ud, brzucha i pośladków.

Woda podczas diety

Podczas odchudzania bardzo ważne jest poszywanie wody w jak największych ilościach. Dzięki temu unikniemy odwodnienia, które może być bardzo niebezpieczne dla naszego organizmu, a na pewno nie pomoże nam w żaden sposób schudnąć. Często podczas diety jesteśmy po prostu głodne i odczuwa związany z tym ból, co jest jak najbardziej normalne. Jednak w takich momentach nie sięgajmy po jedzenie, bo takie odejście chwilowe od diety może nie wyjść nam na dobre. Wtedy wystarczy sięgnąć po wodę, którą pić możemy w dowolnych ilościach, bo na pewno przez nią nie zgrubniemy. Lepiej żeby nasz żołądek był napełniony wodą niż niczym, bo nie odczuwamy wtedy głodu, a przynajmniej nie w takim stopniu. Woda jest bardzo ważna dla naszego organizmu, nie tylko podczas odchudzania,ale także w gorące dni. Powinniśmy wypijać 2l wody dziennie, co stanowi minimum, a my często po prostu się do tego nie stosujemy. Pamiętajmy, że woda jest bardzo ważnym elementem naszej diety i bez niej rezultaty nie będą szybko widoczne. Wielu dietetyków poleca wodę, dlatego warto stosować się do ich rad, bo naprawdę znają się oni na diecie i odchudzaniu o wiele lepiej niż my sami. Wiele zresztą ostatnio mówi się o bardzo dobrym wpływie wody na funkcjonowanie naszego organizmu, więc powinniśmy się do tych zaleceń stosować, a wtedy na pewno szybciej osiągniemy zamierzone rezultaty naszej diety.

Nigdy nie wolno nam odstawić wody, gdyż grozi to odwodnieniem. Nawet podczas bardzo radykalnej diety, woda jest wciąż potrzebna, a jej brak może spowodować uszczerbek na naszym zdrowiu, warto więc zwrócić na to uwagę. Nie przesadzajmy więc z głodzeniem się podczas diety, a pamiętajmy, że woda w dowolnej ilości nam nie zaszkodzi, nie będziemy przez nią grubsze, ona po prostu przepłynie przez nasz organizm, a przy okazji tego my nie będziemy odczuwały głodu związanego z pustym żołądkiem. Woda jest bardzo ważnym elementem diety i na pewno lepiej pić ją niż jakieś inne produkty, bo możemy być pewni, że jest ona skuteczna, i nie zwiększy masy naszego ciała, czego podczas diety na pewno byśmy nie chcieli.

Owoce w diecie odchudzającej


Mitem jest stwierdzenie, że owoce są tuczące. Zawierają dużo cukrów, ale nie są to cukry proste, takie jak w słodyczach, batonach, lecz niezbędne do prawidłowego funkcjonowania cukry złożone. Jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem, owoce powinny stanowić fundament twojej diety, obok warzyw.

Należy jednak spożywać je umiejętnie, aby jak najwięcej mieć korzyści. Przede wszystkim owoce należy jeść przed posiłkiem zawierającym węglowodany. Czyli przed śniadaniem, na które zjemy chleb czy płatki, i przed obiadem, gdzie będzie kasza czy ziemniaki, makaron. Owoce bowiem muszą być strawione szybko. Jeśli zjemy ja na pusty żołądek przyspieszą trawienie, a wszystkie enzymy i witaminy się wchłoną.

Owoce szybko się trawi, zawierają też dużo błonnika, więc dają uczucie sytości i działają oczyszczając jelita. Błonnik czyli włókno to substancja z roślin, której nasz żołądek nie trawi, jest jednak niezbędnym elementem pożywienia, przyspiesza trawienie i czyści układ pokarmowy ze złogów. Nie można go jeść zbyt wiele, ale trzydzieści gramów dziennie to optimum zapewniające zdrowie i chudnięcie. Owoców nie należy jeść zaraz po posiłkach, ponieważ nie będą mogły być szybko strawione, lecz będą zalegać w przewodzie pokarmowym powodując wzdęcia i ogólnie złe samopoczucie.

Osoby odchudzające się powinny pamiętać, że wielka jest rola psychiki w odchudzaniu, że czasami po prostu jemy oczami! Dlatego powinniśmy korzystać z mniejszych talerzy, na których ta sama porcja jedzenia będzie się zdawała większa. Do tego można stosować sałatę i surówki do dekoracji, są niskokaloryczne a dają wrażenie przepełnionego talerza. Inna ważna informacja to taka, że żołądek dopiero po kilku minutach od wypełnienia wysyła do mózgu informację, że można przestać jeść, jest najedzony. Przez te kilka minut można zjeść dużo zbędnych kalorii. Dlatego należy robić długie przerwy między jednym kęsem, a drugim, najlepiej dokładnie gryźć każdy kawałek jedzenia, co spowoduje, że w efekcie zjemy dużo mniej.

« Starsze wpisyNowsze wpisy »

Często słyszymy o dietach cud. Lekarze dietetycy z góry mówią, że każda dieta, która ma na pozwolić schudnąć więcej niż kilogram tygodniowo jest niezdrowa. Ale czasami zdarza się tak, że ludzie chudną nawet kilka kilogramów podczas jednego tygodnia i jest to zdrowe, odbywa się pod nadzorem lekarza. Nie jest to metoda operacyjna, ani odsysanie tłuszczu, […]

Do walki z otyłością, zwykły człowiek ma tylko jedno narzędzie, dieta. Dieta pomaga bardzo często osiągnąć optymalną wagę. Jest stosowana przez miliony osób na całym świecie z różnymi efektami. Dziś społeczeństwo w większości odżywia się bardzo niezdrowo i jest otyłe. Powoduje to wiele chorób sercowych, wieńcowych. Otyłość staje się także problemem w życiu codziennym czy […]

biocyd | kupony | http://szybkietreningi.pl | adwokat prawo karne konin Zakaz kopiowania tekstu bez zgody autora.