Fitness to zdrowie!
    Fitness, czyli gimnastyka rekreacyjna. Jego początki wiążą się z rozwojem i rozpowszechnieniem aerobiku. Kolebką tego drugiego były Stany Zjednoczone. Za twórcę uważa się dziś niejakiego dr. Kennetha Coopera. W latach siedemdziesiątych lekarzem w narodowej agencji aeronautyki. Do jego zadań należało opracowanie programów kondycyjnych specjalnie dla amerykańskich astronautów. Ćwiczenia aerobowe, nazywane też tlenowymi mają na celu by układ krążenia i oddychania ćwiczącego pracował w ten sposób. Umożliwia to prawidłowe organizmu podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Specyficzną odmianą jest fitness. Są to ćwiczenia wykonywane w rytm muzyki. Obecnie niezwykle popularne wśród ludzi w różnym wieku. Za prekursorkę można uznać aktorkę Jane Fonde. Zaczęło się od nieszczęśliwego splotu zdarzeń. W 1979 podczas zdjęć do filmu,, Chiński syndrom’’ złamała nogę. Był to jej wielki osobisty dramat. Stawiał pod znakiem zapytania dalszą karierę. Za niecałe dwa miesiące miały się zacząć zdjęcia do kolejnego filmu. Niezwykle ważnego dla Fondy. Czasu na dojście do pełnej sprawności było dramatycznie mało. Szukając złotego środka, udała się do klubu gdzie prowadzono zajęcia gimnastyczne dla kobiet zakłady bukmacherskie. Ten sposób ćwiczeń był o tyle nowatorski, że towarzyszyła mu muzyka dyskotekowa. W dzisiejszych czasach panuje bardzo wiele chorób i jesteśmy narażeni na bardzo dużo wypadków samochodowych czy wypadków przy pracy. Zdrowie jest najważniejszą wartością i trzeba o nie dbać. Bardzo dużo osób nie odżywia się odpowiednio, przez co często chorują. Ich diety nie dostarczają Im odpowiedniej ilości substancji odżywczych, witamin i mikroelementów. Odpowiednio skonstruowana dieta do podstawa w życiu każdego człowieka. Wiele osób poprzez to, że nie mają odpowiedniej diety mają niedowagę lub nadwagę. Nadwaga czy otyłość to obecnie najbardziej powszechne schorzenie dla krajów wysoko rozwiniętych. W pokarmach sprzedawanych w Fast foodach czy różnego rodzaju knajpach jest bardzo dużo pustych kalorii. Bardzo popularne stało się odchudzanie, czyli sposoby na zrzucenie nadwagi. Jest bardzo wiele ziół, leków i diet ułożonych specjalnie pod odchudzanie. Jednak najważniejszym czynnikiem, który wpłynie na znacznie na zmniejszenie się otyłości jest zwiększenie aktywności ruchowej. Tylko ruch pozwala na spalenie zbędnych kalorii. To był strzał w dziesiątkę. Nie minął tydzień, a odczuła już pierwsze symptomy poprawy. Po dwóch miesiącach pełni formy stanęła przed kamerą, gotowa do kolejnych wyzwań. W Polsce pierwszy klub fitness powstał w 1983 roku. Fitness Klub "POD SKOCZNIĄ" w Warszawie, bo tak brzmiała jego nazwa, mimo niezbyt szerokiej oferty przyciągnął tłumy amatorów ćwiczeń w rytm siłownię jako alternatywne zajęcia dla mężczyzn. Z czasem powstały też gabinety masażu, saunie suche, parowe. Wachlarz usług ciągle się zwiększał. Właściciele robili wszystko by przyciągnąć i zaspokoić oczekiwania klientów. Obecnie, zwłaszcza w większych miastach jest to niezwykle popularna rekreacji. Nawet w sobotni ranek kluby są pełne. zakłady sportowe Menadżerowie firm, asystentki w dużych korporacjach, wszyscy oni lubią zakończyć męczący tydzień formą relaksu fizycznego.
« Starsze wpisyNowsze wpisy »

Dieta proteinowa

breakfast-1432134-mJest to dieta oparta na zjadaniu większych ilości białka, poprzez jego odpowiednie przyjmowanie w kilku fazach. Mam tutaj przede wszystkim na myśli możliwość, odpowiedniego zaatakowania organizmu, poprzez radykalną zmianę diety. Podczas tego pięciodniowego okresu, możemy spożywać tylko i wyłącznie posiłki wysokobiałkowe np.: chude mięso, ryby, owoce morza, jajka (białko), nabiał – a także inne przyprawy które mają nam dać możliwość spożycia tych wszystkich posiłków z odpowiednim komfortem. W tym wypadku, nie wyznacza się odpowiednio ilości kalorii które mają być przyjmowane podczas stosowania tego rodzaju diety, po prostu tyle aby sobie pojeść.

 

Następne 5 dni, spędzamy na spożywaniu tych samych składników co wcześniej jednak uzupełnione o  warzywa oraz owoce. I tak kontynuujemy taki naprzemienny tryb, aż do momentu uzyskania odpowiedniej wagi. W ten sposób, stracimy wagę, po czym musimy przejść do fazy ustabilizowanej oraz do fazy stabilnej przez resztę życia.  W badaniach klinicznych, pozostało potwierdzone iż jest to dieta bezpieczna oraz skuteczne dla osób- jednak warto aby była pod nadzorem lekarza.

Dieta mleczna

Jest to dieta dość rygorystyczna, ponieważ w tym wypadku racje żywieniowe muszą się niestety zmniejszyć o prawie połowę. Z tego też powodu, uczucie głodu jest w przypadku tej diety, elementem normalnym. Moim zdaniem, bardzo ważnym zagadnieniem w tym wypadku, jest możliwość spożywania posiłków w przeciągu całego dnia, jednakże ograniczamy się w tym wypadku do niemalże produktów białkowych, tym samym ograniczając znacznie węglowodany. Podstawą w tym wypadku, jest spożywanie do każdego posiłku białka, bardzo często połączonego z mlekiem czy też innymi produktami na bazie mleka. Jeśli chodzi o węglowodany, to dozwolone są tylko i wyłącznie miód oraz kakao – a także przyprawy.

 

Resztę węglowodanów w przeciągu tygodnia, gdzie będzie stosowana dieta. Powinniśmy odpowiednio podejść do wszystkich z tym związanych kwestii, która następnie odpowiednio przedstawione mogą nam pomóc w odpowiedniej prezentacji wszelkich z tym związanych kwestii. Wymagania co do posiłków w poszczególne dni, są z góry określone, jednakże nie jest to dieta monotonna, ale z pewnością obciążająca znacznie nasz organizm – z racji spożywania białka zwierzęcego.

Jak najszybciej schudnąć?

beautiful-fitness-woman-doing-stretching-exercise-1421484-mNajszybszą metodą, na odpowiednią możliwość schudnięcia jest wysiłek fizyczny połączony z odpowiednią dietą która będzie dobrana do naszego zapotrzebowania kalorycznego. Tym samym, warto wspomnieć iż połączenie tych dwóch elementów może dać doskonałe efekty, ale należy to robić z głową oraz stopniowo wprowadzać do swojego życia lepszego rodzaju składniki odżywcze, oraz stopniowo zwiększać wysiłek (aż do pewnej fazy). Z tego też powodu, będzie to odpowiednio możliwość w zakresie prawidłowego przedstawienia wszystkich z tym związanych kwestii.

 

Ostatecznie wiele zależy od naszej determinacji, a także możliwości prawidłowego przedstawienia wszelkich z tym związanych kwestii. Szybkość z jaką będziemy chudnąć, może być początkowo mała- i będzie niestety wymagać od nas zwiększonej motywacji ale moim zdaniem będzie znacznie zdrowsza niż inne diety- oparte na szoku jaki przeżywa nasz organizm podczas radykalnej zmiany diety. Wysiłek fizyczny, do 30 minut każdego dnia, może skutecznie pomóc nam w pobudzeniu naszego metabolizmu, tak aby od czasu do czasu mogliśmy sobie pozwolić nam kawałek czekolady.

Dieta Cambridge

Jest to dieta oparta na 3 posiłkach dziennie. W ten sposób, nawet osoby które są przez większość dnia zajęte, mogą odpowiednio przygotować wszystkie posiłki. Moim zdaniem, jest to bardzo dobra możliwość w zakresie odpowiedniego przedstawienia wszystkich z tym związanych kwestii, w szczególności dla osób żyjących w pośpiechu. Co do posiłków to w zasadzie można spożywać każdego rodzaju na co ma się ochotę, jednakże nie można przekraczać po 400 czy 500 kalorii w przeciągu dnia. A czas diety nie powinien przekraczać 3 tygodni.

 

Po tym czasie, należy rozpocząć normalne spożywanie posiłków, a co za tym idzie będziemy mogli uniknąć efektu jojo. W tym czasie, nie powinniśmy przekraczać 1000 kalorii. Jest to plan, który prezentowany jest dla osób posiadających znaczną nadwagę, czyli bmi powyżej 30. Czyli szczególnie otyłych, z tego też powodu jest to szczególnie uciążliwe dla wielu osób. Ostatecznie efekt określa w granicach 2,5 kilogramów na tydzień, a z tego też powodu jest zadowalająca dla osób.

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

vegatables-1076685-mAby dokonać odpowiedniego obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego możemy albo skorzystać z odpowiedniego kalkulatora, który zrobi to za nas. Albo też sami rozpisać, swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie odpowiednich danych. Po pierwsze, uwzględniamy to czy jesteśmy kobietą czy mężczyzną. Następnie musimy ustalić poziom swojego życia, w tym wypadku warto wspomnieć iż mamy kilka kategorii. W pierwszej z nich są osoby który prowadzą aktywny tryb życia np.: praca fizyczna, a do tego wysiłek fizyczny trzy i więcej razy w tygodniu. Następnie osoby która pracują siedząco albo też ich praca nie wymaga wysiłku fizycznego, ale ćwiczą trzy i więcej razy w tygodniu.

 

A do ostatniej z nich należą osoby pracujące także siedzące i trenujące mniej niż 3 razy w tygodniu. Co więcej, trzeba uwzględnić swój metabolizm, czy jest to ektomorfik, endomorfik czy też mezomorfik. Ważny jest także efekt termiczny, na podstawie którego będziemy mogli obliczyć to ile kalorii przechodzi tylko i wyłącznie na to aby móc przetworzyć jedzenie.

« Starsze wpisyNowsze wpisy »

Chcesz schudnąć? W pierwszej kolejności idź na zakupy, a wszystkie zgromadzone w spiżarce i lodówce artykuły oddaj osobom szczupłym. Jeśli masz nadwagę, to znaczy że coś z twoimi nawykami żywieniowymi jest nie tak. Trzeba dojść do tego co i to zmienić. Zacznij od tłuszczu. Z lodówki pozbądź się mięsa, jajek i nabiału. Jeśli zalega tam […]

W sieci roi się od diet, których autorzy obiecują szybki, trwały spadek wagi. Zanim zaczniemy stosować jedną z nich, warto się jej przyjrzeć i w ogóle wszystkim dietom, jakie nam się proponuje. Przede wszystkim dietetycy radzą, aby nie próbować nadrobić straconych lat w dwa tygodnie. Na pewno wyjazd na farmę piękności każdej z nas dobrze […]

Zakaz kopiowania tekstu bez zgody autora.