Fitness to zdrowie!
    Fitness, czyli gimnastyka rekreacyjna. Jego początki wiążą się z rozwojem i rozpowszechnieniem aerobiku. Kolebką tego drugiego były Stany Zjednoczone. Za twórcę uważa się dziś niejakiego dr. Kennetha Coopera. W latach siedemdziesiątych lekarzem w narodowej agencji aeronautyki. Do jego zadań należało opracowanie programów kondycyjnych specjalnie dla amerykańskich astronautów. Ćwiczenia aerobowe, nazywane też tlenowymi mają na celu by układ krążenia i oddychania ćwiczącego pracował w ten sposób. Umożliwia to prawidłowe organizmu podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Specyficzną odmianą jest fitness. Są to ćwiczenia wykonywane w rytm muzyki. Obecnie niezwykle popularne wśród ludzi w różnym wieku. Za prekursorkę można uznać aktorkę Jane Fonde. Zaczęło się od nieszczęśliwego splotu zdarzeń. W 1979 podczas zdjęć do filmu,, Chiński syndrom’’ złamała nogę. Był to jej wielki osobisty dramat. Stawiał pod znakiem zapytania dalszą karierę. Za niecałe dwa miesiące miały się zacząć zdjęcia do kolejnego filmu. Niezwykle ważnego dla Fondy. Czasu na dojście do pełnej sprawności było dramatycznie mało. Szukając złotego środka, udała się do klubu gdzie prowadzono zajęcia gimnastyczne dla kobiet zakłady bukmacherskie. Ten sposób ćwiczeń był o tyle nowatorski, że towarzyszyła mu muzyka dyskotekowa. W dzisiejszych czasach panuje bardzo wiele chorób i jesteśmy narażeni na bardzo dużo wypadków samochodowych czy wypadków przy pracy. Zdrowie jest najważniejszą wartością i trzeba o nie dbać. Bardzo dużo osób nie odżywia się odpowiednio, przez co często chorują. Ich diety nie dostarczają Im odpowiedniej ilości substancji odżywczych, witamin i mikroelementów. Odpowiednio skonstruowana dieta do podstawa w życiu każdego człowieka. Wiele osób poprzez to, że nie mają odpowiedniej diety mają niedowagę lub nadwagę. Nadwaga czy otyłość to obecnie najbardziej powszechne schorzenie dla krajów wysoko rozwiniętych. W pokarmach sprzedawanych w Fast foodach czy różnego rodzaju knajpach jest bardzo dużo pustych kalorii. Bardzo popularne stało się odchudzanie, czyli sposoby na zrzucenie nadwagi. Jest bardzo wiele ziół, leków i diet ułożonych specjalnie pod odchudzanie. Jednak najważniejszym czynnikiem, który wpłynie na znacznie na zmniejszenie się otyłości jest zwiększenie aktywności ruchowej. Tylko ruch pozwala na spalenie zbędnych kalorii. To był strzał w dziesiątkę. Nie minął tydzień, a odczuła już pierwsze symptomy poprawy. Po dwóch miesiącach pełni formy stanęła przed kamerą, gotowa do kolejnych wyzwań. W Polsce pierwszy klub fitness powstał w 1983 roku. Fitness Klub "POD SKOCZNIĄ" w Warszawie, bo tak brzmiała jego nazwa, mimo niezbyt szerokiej oferty przyciągnął tłumy amatorów ćwiczeń w rytm siłownię jako alternatywne zajęcia dla mężczyzn. Z czasem powstały też gabinety masażu, saunie suche, parowe. Wachlarz usług ciągle się zwiększał. Właściciele robili wszystko by przyciągnąć i zaspokoić oczekiwania klientów. Obecnie, zwłaszcza w większych miastach jest to niezwykle popularna rekreacji. Nawet w sobotni ranek kluby są pełne. zakłady sportowe Menadżerowie firm, asystentki w dużych korporacjach, wszyscy oni lubią zakończyć męczący tydzień formą relaksu fizycznego.
« Starsze wpisy

Drobiazgi, które pozwalają szybciej schudnąć


Jeśli wiesz już wszystko o dietach, a przynajmniej tak ci się zdaje, to na pewno wszystkiego nie stosujesz. Poniżej lista prostych rad, które można wprowadzić w życie bez problemu, a które są bardzo skuteczną pomocą w walce ze zbędnymi kilogramami.

Przede wszystkim jak na pewno wszyscy wiedzą, diecie powinien towarzyszyć wysiłek fizyczny. Nie ma możliwości, aby bez tego schudnąć i zachować ładną skórę i dobre samopoczucie. Nie musi to być od razu dwugodzinny wypad na siłownię. Proste zmiany w planie dnia pozwolą ci się więcej ruszać. Po pierwsze, więcej chodź pieszo. Na małe i duże dystanse, aby nie uważać tego za stratę czasu możesz założyć na uszy odtwarzacz mp3 z książką w postaci audio booka, albo kurs językowy. Możesz rano iść pieszo do pracy, wrócić tramwajem.

To również wpłynie pozytywnie na środowisko, jeśli nie będziesz używać samochodu. Poza tym zrezygnuj z windy. Wchodzenie po schodach to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozwój wszystkich mięśni, jak i zbudowanie kondycji. Nawet na jedenaste piętro staraj się więc dojść o własnych siłach. Po kilku tygodniach zobaczysz, że nie stanowi to dla ciebie żadnego wysiłku, wtedy może zaczniesz na nie wbiegać? Inny świetny sposób budowania kondycji to podbieganie do autobusu. Nie będziemy chwalić spóźnialskich, ale takie podbiegi potrafią naprawdę wiele zdziałać dla zdrowia i dla serca.

Poza tymi drobiazgami niezbędny do schudnięcia będzie też sport, jako najlepszy dodatek do niskokalorycznej diety. Polecamy bieganie. Jest to sport dla każdego, który uprawiać można wszędzie. W sieci znajdziesz mnóstwo przydatnych informacji o tym, jak zacząć. Pierwsze kilka tygodni będzie ciężko, ale potem, jeśli połkniesz bakcyla, dawna nadwaga na pewno nie wróci! Bieganie spala mnóstwo kalorii, buduje formę, rozwija mięśnie, jest przy tym najbardziej naturalną dla człowieka formą ruchu. A więc do dzieła, czas połączyć dobrze skomponowaną dietę z treningiem i zacząć odchudzanie na poważnie!

Dobre rady dla osób na diecie


Aby schudnąć, nie wystarczy chcieć. Nie wystarczy też łykać tabletki, choć niektóre reklamy bardzo chcą nas do tego przekonać. Niezbędna jest praca, ciężka praca, i wiele wyrzeczeń, ale na pewno warto, dla siebie, własnej satysfakcji, zdrowia, sprawności. Jest kilka sposobów, dzięki którym można skuteczność odchudzania podnieść.

Są one proste i każdy może je zastosować. Przede wszystkim warto od rana wystawić się na działanie promieni słonecznych. Intuicyjnie wiemy, że poprawiają nam one humor, napełniają energią. Poza tym pod wpływem słońca w naszej skórze wytwarza się witamina D, niezbędna do przyswajania wapnia. Polecamy więc od rana trening na świeżym powietrzu. Może to być bieg, ćwiczenia rozciągające, ważne, aby przebywać na powietrzu, na słońcu, najlepiej wśród zieleni, która też ma dobroczynny wpływ na naszą duszę. Ideałem są ćwiczenia w parku czy w lesie. Jeśli jednak nie mamy takiej możliwości, wystarczy szybki spacer do pracy.

Nawet idąc po mieście spalamy kalorie, świeci na nas słońce i na pewno dostarczamy sobie więcej tlenu niż siedząc w czterech ścianach, nawet ćwicząc. Dynamiczny marsz do pracy da nam energię na cały dzień, dobry humor, sprawi, że więcej tlenu dostanie się do krwi, i przyspieszy trawienie. Idealny spacer poranny to czterdzieści minut wzwyż. Są osoby, które maszerują do pracy nawet półtorej godziny, a czasu tego nie uznają za stracony ponieważ w międzyczasie na przykład słuchają kursów językowych na odtwarzaczu mp3. Cóż, dla chcącego nic trudnego. A jeśli pracujesz od szóstej rano, możesz marszem wrócić do domu. Chociaż wiedz, że trening o poranku daje niesamowite efekty.

I nie chodzi tu tylko o efekt w postaci lepszej formy i sylwetki, nie. Jeśli rano przebiegniesz się kawałek, więcej krwi dotrze do wszystkich komórek twojego ciała, a z nią więcej tlenu. Do wszystkich komórek, czyli również do mózgu. Taka poranna rozgrzewka dla mózgu to lepsze, łatwiejsze myślenie dla ciebie na cały dzień. Będzie ci się lepiej pracować i myśleć.

Odchudzanie – jak jeść mniej słodyczy?


Wiele osób ma wciąż ochotę na słodycze. Z czego to może wynikać? Mówi się, że czekolada uzależnia. To samo powiadają o cukrze. Możliwe, że tak jest, przecież pod wpływem czekolady w naszym ciele wytwarzają się hormony szczęścia. Dlatego zrezygnować całkowicie z czekolady z dnia na dzień może być trudno. Większość z nas ma też do niej i do innych słodyczy emocjonalny stosunek, bo rodzice i opiekunowie dawali nam słodkości w nagrodę za dobre oceny, aby nas pocieszyć, w prezencie, kojarzą się nam więc z czymś pozytywnym. Dlatego nie warto całkowicie z nich rezygnować.

Zwłaszcza, że jak udowodniono czekolada może mieć dobry wpływ na zdrowie. Trzeba tylko wybierać czekolady gorzkie, o wysokiej zawartości kakao. Jedna kostka dziennie i dostarczymy sobie niezbędnej ilości tak potrzebnego magnezu, który wypłukujemy pijąc kawę. Podsumowując, jedna kostka czekolady gorzkiej to dopuszczalny grzeszek. Inne sposoby na jedzenie mniejszej ilości słodyczy to zastąpienie ich suszonymi owocami i bakaliami. Są to również kaloryczne przekąski, ale bardzo zdrowe, a do tego sycące. Mieszanka studencka, czyli wymieszane z rodzynkami, suszonymi śliwkami, ananasem, papają, morelami orzechy różnego typu to doskonałe drugie śniadanie czy przegryzka przed telewizorem. Jest to bardzo słodkie, na pewno zadowoli najbardziej wybrednych miłośników słodkości, a przy tym bardzo sycące. Nie będzie więc tak, że najemy się słodkiego, a potem zjemy jeszcze obiad.

Orzechy są długo trawione, więc po zjedzeniu sporej porcji mieszanki będziemy mieli mniejszą ochotę na cokolwiek do jedzenia niż po na przykład zjedzeniu tabliczki czekolady, a uczucie sytości potrwa dłużej. W bakalie warto się wcześniej zaopatrzyć, bo o ile batoniki można dostać w każdym sklepie, zdrowe przekąski są już trudniej dostępne, ale na szczęście można je dostać w każdym dużym sklepie, markecie, a w mniejszych sklepikach na pewno nam je sprowadzą na zamówienie.

Idzie lato, czas na wielkie odchudzanie


Wielkimi krokami zbliża się do nas lato. Zrzucamy z siebie tony zimowych ubrań i pokazujemy coraz więcej ciała. Problem w tym, że przez miesiące zimowe wielu z nas udało się zaokrąglić tu i ówdzie, co dotychczas skrzętne skrywali pod płaszczykiem – dosłownie. Zimowe ubranie jest w stanie wszystko zakryć i wszystko zatuszować, niestety latem już się nie da. Stąd setki tysięcy Polaków podejmują dietę.

Większość planowała swój wielki start już na pierwszego stycznia, niestety, nie udało się dotrzymać noworocznych postanowień. Co teraz? Teraz nie ma się co załamywać, trzeba się wziąć do pracy i nie wyrzucać sobie: ach, gdybym już w styczniu zaczął, dziś byłbym lekki jak piórko. Wielce to niepewne i bardzo de motywujące. Zatem zamiast do narzekań, należy przystąpić do komponowania niskokalorycznej, ale zdrowej diety. Minimum to tysiąc kalorii. Ale na początek, aby dojrzeć jaki taki efekt, wystarczy nie jeść nic na cztery godziny przed snem. Taki manewr pozwoli nam mieć pusty żołądek na noc, układowi pokarmowemu zaś da zasłużony odpoczynek. Rano wstaniemy głodni, i bardzo dobrze.

Stara zasada zdrowego odżywiania mówi: śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację najlepiej oddaj wrogowi. Jest w tym porzekadle sporo prawdy, najlepiej od rana zjeść więcej, a wieczorem mniej. Ale i tu możemy sobie pomóc. Przed śniadaniem, najlepiej około pół godziny, należy wypić szklanką wody. Najlepiej zimnej.

Oczyści przewód pokarmowy, wypełni żołądek, dzięki temu zjemy mniej. Do tego można pomyśleć o łykaniu suplementów diety zawierających błonnik, który przyspieszy trawienie, wypełni żołądek. Podobne działanie będzie miało średniej wielkości jabłko zjedzone na czczo. Jedząc sporo błonnika mamy szansę pozbyć się złogów z układu pokarmowego. Są to strawione resztki pokarmu, które zalegają w jelitach, sprawiając, że nie tylko więcej ważymy, ale i gorzej nam się trawi, metabolizm jest wolniejszy. Duża ilość błonnika w diecie pozwala ten problem rozwiązać.

Chcesz schudnąć? Rusz się z kanapy!


Aktywność fizyczna to podstawa odchudzania. Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej musimy spalić te kalorie. Najłatwiej dokonać tego uprawiając sport. I nie chodzi tu o szachy! Wysiłek, wysiłek i jeszcze raz wysiłek fizyczny to klucz do sukcesu. Nie chodzi tylko o spalanie. Odchudzając się, tak naprawdę nie chodzi nam o spalenie kalorii i głodzenie się, ale o przyspieszenie metabolizmu.

Głodzenie się może nawet doprowadzić do przeciwnego efektu, niż zamierzyliśmy, bowiem organizm będzie się bronił przed takim okresem głodu, i jak za czasów, kiedy jedzenia nie było w sklepach, a każdemu człowiekowi groziła śmierć głodowa, organizm może zareagować całkowitym spowolnieniem metabolizmu! I co wtedy? Na nic głodówka, nie będzie trawienia w szybkim tempie nagromadzonego tłuszczu. A zagłodzić się przecież nie chcemy, więc kiedy damy sobie spokój z głodówką, która nic nie dała, możemy nawet i przytyć! Organizm bowiem odczyta to jako sygnał do robienia zapasów na kolejny okres głodu. Poza tym spowolniony metabolizm wcale nie jest łatwo rozruszać znowu do poziomu sprzed diety. Tak czy siak, głodówki nie są polecaną formą gubienia nadwagi, bo są niezdrowe i nieskuteczne.

Co innego sport. Uprawianie sportu to podstawa zdrowia, nie tylko gubienia nadwagi. Sprawność daje nam lepsze życie, poza tym przyspiesza metabolizm, a właśnie o to nam chodzi. Sprawne trawienie to najlepsza gwarancja, że nawet jeśli nie uda nam się powstrzymać i zjemy jakiś produkt zakazany w diecie, czy to słodycze, czy kawałek ciasta, to nie przytyjemy, gdyż zostanie on szybko strawiony. Dlatego zaczynając dietę przede wszystkim warto zacząć od aktywności fizycznej. Dodatkowym jej atutem jest ogólny pozytywny wpływ na stan organizmu, a także wytwarzanie się hormonów szczęścia, które poprawiają humor. Polecamy aktywność na świeżym powietrzu, w lesie czy parku, jest to aktywność, która dostarcza dodatkowo zbawiennego tlenu, lepiej się czujemy również pod wpływem promieni słonecznych.

« Starsze wpisy

Na rynku pojawia się coraz więcej ofert firm, które proponują dobór diety. Wiele z nich zajmuje się doborem diety do indywidualnych potrzeb klienta. Część sprzedaje gotowe, skuteczne diety. Diety, czyli tak naprawdę przepisy, co jeśli, w jakich ilościach, kiedy. Poza tym zalecają aktywność fizyczną, a odchudzanie trawa jakiś czas. Na rynku w większych miastach pojawiła […]

Często słyszymy o dietach cud. Lekarze dietetycy z góry mówią, że każda dieta, która ma na pozwolić schudnąć więcej niż kilogram tygodniowo jest niezdrowa. Ale czasami zdarza się tak, że ludzie chudną nawet kilka kilogramów podczas jednego tygodnia i jest to zdrowe, odbywa się pod nadzorem lekarza. Nie jest to metoda operacyjna, ani odsysanie tłuszczu, […]

Zakaz kopiowania tekstu bez zgody autora.