Fitness to zdrowie!
    Fitness, czyli gimnastyka rekreacyjna. Jego początki wiążą się z rozwojem i rozpowszechnieniem aerobiku. Kolebką tego drugiego były Stany Zjednoczone. Za twórcę uważa się dziś niejakiego dr. Kennetha Coopera. W latach siedemdziesiątych lekarzem w narodowej agencji aeronautyki. Do jego zadań należało opracowanie programów kondycyjnych specjalnie dla amerykańskich astronautów. Ćwiczenia aerobowe, nazywane też tlenowymi mają na celu by układ krążenia i oddychania ćwiczącego pracował w ten sposób. Umożliwia to prawidłowe organizmu podczas wzmożonego wysiłku fizycznego. Specyficzną odmianą jest fitness. Są to ćwiczenia wykonywane w rytm muzyki. Obecnie niezwykle popularne wśród ludzi w różnym wieku. Za prekursorkę można uznać aktorkę Jane Fonde. Zaczęło się od nieszczęśliwego splotu zdarzeń. W 1979 podczas zdjęć do filmu,, Chiński syndrom’’ złamała nogę. Był to jej wielki osobisty dramat. Stawiał pod znakiem zapytania dalszą karierę. Za niecałe dwa miesiące miały się zacząć zdjęcia do kolejnego filmu. Niezwykle ważnego dla Fondy. Czasu na dojście do pełnej sprawności było dramatycznie mało. Szukając złotego środka, udała się do klubu gdzie prowadzono zajęcia gimnastyczne dla kobiet zakłady bukmacherskie. Ten sposób ćwiczeń był o tyle nowatorski, że towarzyszyła mu muzyka dyskotekowa. W dzisiejszych czasach panuje bardzo wiele chorób i jesteśmy narażeni na bardzo dużo wypadków samochodowych czy wypadków przy pracy. Zdrowie jest najważniejszą wartością i trzeba o nie dbać. Bardzo dużo osób nie odżywia się odpowiednio, przez co często chorują. Ich diety nie dostarczają Im odpowiedniej ilości substancji odżywczych, witamin i mikroelementów. Odpowiednio skonstruowana dieta do podstawa w życiu każdego człowieka. Wiele osób poprzez to, że nie mają odpowiedniej diety mają niedowagę lub nadwagę. Nadwaga czy otyłość to obecnie najbardziej powszechne schorzenie dla krajów wysoko rozwiniętych. W pokarmach sprzedawanych w Fast foodach czy różnego rodzaju knajpach jest bardzo dużo pustych kalorii. Bardzo popularne stało się odchudzanie, czyli sposoby na zrzucenie nadwagi. Jest bardzo wiele ziół, leków i diet ułożonych specjalnie pod odchudzanie. Jednak najważniejszym czynnikiem, który wpłynie na znacznie na zmniejszenie się otyłości jest zwiększenie aktywności ruchowej. Tylko ruch pozwala na spalenie zbędnych kalorii. To był strzał w dziesiątkę. Nie minął tydzień, a odczuła już pierwsze symptomy poprawy. Po dwóch miesiącach pełni formy stanęła przed kamerą, gotowa do kolejnych wyzwań. W Polsce pierwszy klub fitness powstał w 1983 roku. Fitness Klub "POD SKOCZNIĄ" w Warszawie, bo tak brzmiała jego nazwa, mimo niezbyt szerokiej oferty przyciągnął tłumy amatorów ćwiczeń w rytm siłownię jako alternatywne zajęcia dla mężczyzn. Z czasem powstały też gabinety masażu, saunie suche, parowe. Wachlarz usług ciągle się zwiększał. Właściciele robili wszystko by przyciągnąć i zaspokoić oczekiwania klientów. Obecnie, zwłaszcza w większych miastach jest to niezwykle popularna rekreacji. Nawet w sobotni ranek kluby są pełne. zakłady sportowe Menadżerowie firm, asystentki w dużych korporacjach, wszyscy oni lubią zakończyć męczący tydzień formą relaksu fizycznego.
« Starsze wpisy

Ruch

Aby schudnąć nie wystarczy stosować odpowiednią dietę, gdyż często okazuje się ona po prostu nie wystarczająca. Dieta wpływa na całe nasze ciało, pomaga nam schudnąć na wadze, jednak nie formuje naszego ciała w taki sposób, jaki byśmy chcieli. Na pewno do odchudzania potrzebne jest równoległe stosowanie i diety i uprawianie sportu, jednak ruch dla naszej sylwetki jest o wiele bardziej ważniejszy, szczególnie gdy chcemy wyglądać zgrabnie. Istnieje wiele rodzajów ruchu, który możemy stosować w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Bardzo popularnym sportem jest bieganie. Pomaga ono zrzucić zbędną tkankę tłuszczowa z powierzchni całego ciała, nasze ciało poci się, więc chudnie, a my spadamy z wagi. Bieganie może jednak okazać się przeszkodą dla osób z chorobami serca, tym z kolei polecamy codzienny, godzinny spacer. Także on jest formą ruchu i nawet jeżeli specjalnie podczas niego się nie spocimy, to spalimy daną liczbę kalorii. Polecamy jest on jednak tylko dla osób, które nie mogą stosować innych form ruchu z przyczyn zdrowotnych. Wiele osób podczas odchudzania wybiera także systematyczne wizyty na basenie, co jest bardzo dobrym pomysłem, bo podczas pływania, pracują praktycznie wszystkie mięśnie naszego ciała. Musimy bardzo się wysilić, aby przepłynąć daną odległość, więc takie systematyczne treningi na basenie, mogą się bardzo przysłużyć naszej sylwetce.

Popularnym sportem do odchudzania jest także jazda na rowerze, musimy jednak pamiętać, że tutaj najwięcej pracują nogi, więc polecamy go dla osób z grubymi nogami. Odchudzanie nie musi być strasznym epizodem, jeżeli tylko podejdziemy do niego z rozwagą. Ruch może stać się dla nas przyjemnością, musimy tylko nauczyć cieszyć się z jego zalet. Na pewno już pierwsze efekty naszego odchudzania będą dla nas wystarczającą nagrodą, a tak przecież wiele jeszcze przed nami. Nie zniechęcajmy się jednak, bo zbędne kilogramy naprawdę da się szybko zrzucić, niezbędne jednak do tego jest uprawianie sportu lub jakiegokolwiek ruchu.

Ćwiczenia

Aby schudnąć, musimy pamiętać, że nie wystarczy nam zwykła dieta, a na pewno nie da ona bardzo szybkich rezultatów, które uzyskamy, stosując ćwiczenia. Takie ćwiczenia powinny być nakierowane na daną część czy też części ciała, które chcemy wymodelować, bo po prosto one tego potrzebują. Czasami odchudzanie może nie dać odpowiedni efektów, bo pojawia się cellulit, który można zlikwidować tylko dzięki systematycznych i intensywnym ćwiczeniom. Powinniśmy zwrócić uwagę na ćwiczenia o nazwie ABS. Są one dobre szczególnie ze względu na to, że uprawia się je co dwa dni, dzięki czemu możemy zaoszczędzić sporo czasu, jest to ważne, gdy po prostu go nie mamy, a musimy schudnąć. ABS to zestaw odpowiednio dobranych ćwiczeń, które oddziałują przede wszystkim na mięśnie brzucha, gdyż to własne tutaj zbiera się największa ilość tłuszczu i stąd jest bardzo ciężko go zrzucić. ABS gwarantuje sukces przy systematycznych stosowaniu. Składa się on z kilki poziomów, najlepiej będzie jeżeli zaczniemy od pierwszego. Może to wydać się śmieszne, jednak te ćwiczenia naprawę pobudzają nasze mięśnie i następnego dnia odczujemy silne zakwasy. Mimo że ćwiczenia ABS zabierają nam około 4 minut co dwa dni, to dają znakomite efekty, warto więc zwrócić na nie uwagę, gdy jesteśmy na diecie i chcemy szybko schudnąć.

Bardzo ciekawa jest także szósta Weidera, która także bardzo silnie oddziałuje na mięśnie brzucha, ale także nóg. Jednak jej minusem jest systematyczność, ćwiczenia musimy wykonywać codziennie, co jest bardzo uciążliwe, gdyż z każdym dniem jest ich coraz więcej, a przy końcu czas poświęcany na ćwiczenia może wynosić nawet 40 minut. Na pewno nie jest to zachęcająca wiadomość, jednak szóstka Weidera także gwarantuje sukces. Trzeba jednak podkreślić, że bardzo ciężko jest wytrzymać do ostatniego dnia, gdyż nasze zakwasy na brzuchu nie mają nawet czasu odpocząć, przez co kolejne ćwiczenia są po prostu bolesne. Jednak jeżeli chcemy schudnąć, musimy się troszkę poświęcić. Szczegółowe plany tych ćwiczeń znajdziecie państwo na internecie. Na pewno nie zawiedziecie się na nich, są one bowiem dokładnie sprawdzone. Mają wiele pozytywnych opinii wśród internautów, już niejednemu pomogły w odchudzaniu.

Ruch podczas diety

Musimy zdać sobie sprawę z tego, że podczas odchudzania sama dieta może nie wystarczyć, a przynajmniej może nie dawać szybkich i widocznych efektów, co wiele z nas bardzo zniechęca. Dlatego jeżeli chcemy szybko stać się szczupłe, powinniśmy zacząć się ruszać. W ten sposób nasz organizm o wiele szybciej spala zbędne kilogramy, a my możemy cieszyć się z efektów naszego szybkiego i zdrowego odchudzania. Dodatkowo poprzez ruch może się poprawić nasza kondycja, a wielu z nas na tym bardzo zależy. Ruch jest bardzo dobry dla całego nasze organizmu, a podczas diety jak najbardziej powinniśmy go stosować.

Nigdy jeszcze odchudzanie nie było tak dobre, dzisiaj można mieć najlepszy suplement na odchudzanie, proszki na odchudzanie, na odchudzanie tabletki. Lekarze polecają skuteczne odchudzanie tabletki oraz najlepszy preparat na odchudzanie. Klienci kochają takie tabletki, bo one dają im sposób na wygodne i bezpieczne funkcjonowanie. Nie należy ich jednak nadużywać.

Ruch nie jest na pewno niczym złym i nam nigdy nie zaszkodzi. Istnieje wiele zestawów ćwiczeń, które pomogą nam kształtować te partie ciała, z którymi mamy największy problem. Oczywiście ruch podczas diety nie musi ograniczać się do samego biegania, także wizyty na siłowni są wskazane. W siłowni znajduje się wiele specjalistycznych urządzeń, które pomogą nam szybko spalić tłuszcz. Pamiętajmy jednak, że tak samo jak dieta nie istnieje bez ruchu, to ruch bez diety także jest bezsensowny i na pewno nie przyniesie nam żadnych widocznych rezultatów w naszej sylwetce. Jednak zawsze możemy uprawiać go po prostu dla przyjemności, a że nasze ciało dodatkowo na tym skorzysta, to wielki plus.

Pamiętajmy jednak by nie katować się za ciężkimi ćwiczeniami, bo podczas diety jesteśmy bardziej osłabione i ciężkie ćwiczenia mogą powodować zawroty głowy, a nawet omdlenia. Róbmy wszystko w miarę swoich możliwości, a wtedy odchudzanie na pewno stanie się dla nas przyjemne. Każdy może się odchudzać, jednak dobór kluczowej diety jest bardzo ważny. Nie zapominajmy przy tym wszystkim jednak o ruchu, bo wystarczy dosłownie pół godziny dziennie, a na pewno rezultaty naszego odchudzania będą o wiele szybciej widoczne i każdy będzie mógł podziwiać naszą zgrabną sylwetkę. Nie jest łatwo schudnąć, jednak jeżeli połączymy wszystkie te elementy, to jak najbardziej może nam się to udać. Ne zniechęcajmy się jednak szybko, bo odchudzanie wymaga czasu, co prawda możemy go co nieco przyspieszyć, jednak lepiej robić wszystko powoli, a zdrowo.

Drobiazgi, które pozwalają szybciej schudnąć


Jeśli wiesz już wszystko o dietach, a przynajmniej tak ci się zdaje, to na pewno wszystkiego nie stosujesz. Poniżej lista prostych rad, które można wprowadzić w życie bez problemu, a które są bardzo skuteczną pomocą w walce ze zbędnymi kilogramami.

Przede wszystkim jak na pewno wszyscy wiedzą, diecie powinien towarzyszyć wysiłek fizyczny. Nie ma możliwości, aby bez tego schudnąć i zachować ładną skórę i dobre samopoczucie. Nie musi to być od razu dwugodzinny wypad na siłownię. Proste zmiany w planie dnia pozwolą ci się więcej ruszać. Po pierwsze, więcej chodź pieszo. Na małe i duże dystanse, aby nie uważać tego za stratę czasu możesz założyć na uszy odtwarzacz mp3 z książką w postaci audio booka, albo kurs językowy. Możesz rano iść pieszo do pracy, wrócić tramwajem.

To również wpłynie pozytywnie na środowisko, jeśli nie będziesz używać samochodu. Poza tym zrezygnuj z windy. Wchodzenie po schodach to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozwój wszystkich mięśni, jak i zbudowanie kondycji. Nawet na jedenaste piętro staraj się więc dojść o własnych siłach. Po kilku tygodniach zobaczysz, że nie stanowi to dla ciebie żadnego wysiłku, wtedy może zaczniesz na nie wbiegać? Inny świetny sposób budowania kondycji to podbieganie do autobusu. Nie będziemy chwalić spóźnialskich, ale takie podbiegi potrafią naprawdę wiele zdziałać dla zdrowia i dla serca.

Poza tymi drobiazgami niezbędny do schudnięcia będzie też sport, jako najlepszy dodatek do niskokalorycznej diety. Polecamy bieganie. Jest to sport dla każdego, który uprawiać można wszędzie. W sieci znajdziesz mnóstwo przydatnych informacji o tym, jak zacząć. Pierwsze kilka tygodni będzie ciężko, ale potem, jeśli połkniesz bakcyla, dawna nadwaga na pewno nie wróci! Bieganie spala mnóstwo kalorii, buduje formę, rozwija mięśnie, jest przy tym najbardziej naturalną dla człowieka formą ruchu. A więc do dzieła, czas połączyć dobrze skomponowaną dietę z treningiem i zacząć odchudzanie na poważnie!

Odchudzanie – jak jeść mniej słodyczy?


Wiele osób ma wciąż ochotę na słodycze. Z czego to może wynikać? Mówi się, że czekolada uzależnia. To samo powiadają o cukrze. Możliwe, że tak jest, przecież pod wpływem czekolady w naszym ciele wytwarzają się hormony szczęścia. Dlatego zrezygnować całkowicie z czekolady z dnia na dzień może być trudno. Większość z nas ma też do niej i do innych słodyczy emocjonalny stosunek, bo rodzice i opiekunowie dawali nam słodkości w nagrodę za dobre oceny, aby nas pocieszyć, w prezencie, kojarzą się nam więc z czymś pozytywnym. Dlatego nie warto całkowicie z nich rezygnować.

Zwłaszcza, że jak udowodniono czekolada może mieć dobry wpływ na zdrowie. Trzeba tylko wybierać czekolady gorzkie, o wysokiej zawartości kakao. Jedna kostka dziennie i dostarczymy sobie niezbędnej ilości tak potrzebnego magnezu, który wypłukujemy pijąc kawę. Podsumowując, jedna kostka czekolady gorzkiej to dopuszczalny grzeszek. Inne sposoby na jedzenie mniejszej ilości słodyczy to zastąpienie ich suszonymi owocami i bakaliami. Są to również kaloryczne przekąski, ale bardzo zdrowe, a do tego sycące. Mieszanka studencka, czyli wymieszane z rodzynkami, suszonymi śliwkami, ananasem, papają, morelami orzechy różnego typu to doskonałe drugie śniadanie czy przegryzka przed telewizorem. Jest to bardzo słodkie, na pewno zadowoli najbardziej wybrednych miłośników słodkości, a przy tym bardzo sycące. Nie będzie więc tak, że najemy się słodkiego, a potem zjemy jeszcze obiad.

Orzechy są długo trawione, więc po zjedzeniu sporej porcji mieszanki będziemy mieli mniejszą ochotę na cokolwiek do jedzenia niż po na przykład zjedzeniu tabliczki czekolady, a uczucie sytości potrwa dłużej. W bakalie warto się wcześniej zaopatrzyć, bo o ile batoniki można dostać w każdym sklepie, zdrowe przekąski są już trudniej dostępne, ale na szczęście można je dostać w każdym dużym sklepie, markecie, a w mniejszych sklepikach na pewno nam je sprowadzą na zamówienie.

« Starsze wpisy

Istnieje bardzo wiele rodzajów diet, dlatego na pewno każdy znajdzie coś dla siebie. Jeżeli zaczynamy się odchudzać, to pamiętajmy o diecie, bo to dzięki niej możemy łatwo i szybko schudnąć. Nasze posiłki powinny zawierać odpowiednią ilość kalorii, w ten sposób ograniczymy sobie przypływ niepotrzebnego tłuszczu odkładającego się w naszych udach czy pośladkach. Istnieje bardzo wiele […]

Na pewno żadna z nas po tygodniach spędzonych na odchudzaniu, nie chce szybko utracić tego efektu swoich starań. Powrót do starej wagi, a nawet lekkie zgrubnięcie ponad nią, jest właśnie efektem jojo. Efekt jojo następuje zazwyczaj około miesiąca od wcześniejszego odchudzania. Tak naprawdę powinniśmy cały czas żyć na takiej diecie, aby utrzymywać stałą wagę, ani […]

Zakaz kopiowania tekstu bez zgody autora.